Cum sa rezisti mai mult in pat – Fără să te stresezi

Dacă sunteți îngrijorat că nu rezistați prea repede în pat, nu sunteți singurii – aproximativ 1 din 5 bărbați din România raportează că au probleme cu ejacularea prematură.

Nu este clar de ce se întâmplă acest lucru, dar oamenii de știință cred că este o combinație de factori psihologici și biologici.

Ejacularea prematură este o problemă care a afectat oamenii de-a lungul timpului, dar tot în acest timp le-a permis oamenilor să descopere diferite moduri de a face ca un act sexual să tina mai mult.

Pentru a evita rușinea și senzația de neputință la care pot duce problemele din dormitor, un bărbat poate încerca o varietate de tehnici, de la un anumit tip de exercițiu la mai multe opțiuni medicale inofensive.

Noi v-am pregatit un ghid complex, despre cum poti se poate prelungi durata actului sexual.

Iată câteva modalități de a rezista mai mult în pat!

Ce inseamnă Ejacularea Prematură ?

Definițiile ejaculării precoce variază. Asociația Americană de Urologie consideră că ejacularea prematură este oricând o persoană ejaculează mai devreme decât și-ar dori ei sau partenerul lor. Alte organizații alocă intervale de timp specifice.

De exemplu, Societatea Internațională de Medicină Sexuală sugerează că durata actului sexual sub 3 minute sau mai puțin se poate califica ca ejaculare prematură.

Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mentale (DSM-5) oferă un interval de timp mai scurt de aproximativ 1 minut.

Durata de timp este mai puțin importantă decât modul în care ejacularea afectează relația. Dacă o persoană ejaculează atât de devreme încât provoacă discomfort partenerului sau îngreunează relațiile sexuale, atunci se justifică tratamentul.

Chiar și atunci când perioada de ejaculare a unei persoane se încadrează în intervalul normal, este posibil să dorească să dureze mai mult.

1. Exercțiile Cardio – pentru a creste anduranta

Îmbunătățirea stării generale de sănătate poate avea un impact uriaș asupra duratei actului sexual.

Exercițiile cardio, cum ar fi : aerobic, înot, alergare și jogging-ul vă pot întări plămânii și le pot crește capacitatea, ceea ce vă poate ajuta să aveți o experiențe sexuală mai prelungită.

Exercitiile Cardio ajută la stimularea metabolismului, îmbunătățind circulația către inimă, plămâni și penis. S-a demonstrat că acest tip de antrenamentul stimulează eliberarea de endorfine, care vă pot ajuta să eliberați tensiunea, să rămâneți liniștiți și să vă bucurați de contact sexual, scăzând șansele de a ajunge la punctul culminant prematur.

În același timp, un studiu realizat de ISSM a arătat că îmbunătățirea sănătății inimii îmbunătățește fiecare aspect al funcționării corporale, inclusiv modul în care performați în timpul actului sexului.(1)

Iată câteva sfaturi cardio de luat în considerare dacă decideți asupra unuia sau mai multor tipuri posibile de exerciții pentru a vă îmbunătăți bunăstarea sexuală generală.

• Rămâneți consecvent: Este mai bine să faceți antrenamente cardio mai scurte în fiecare zi, în loc să încercați regimuri lungi de exerciții fizice doar câteva zile pe săptămână.
• Alegeți varietatea: Deși a avea o rutină de exerciții poate fi sănătos, asigurați-vă că rutina dvs. nu devine plictisitoare. Amestecați exercitiile cardio pe care îl faceți. Nu numai că va fi mai interesant, dar vei lucra și mușchi diferiți și, la rândul tău, vei vedea rezultate mai dorite.

2. Exercitiile Kegels pot ajuta bărbații cu ejaculare prematură

Aceste exerciții poartă numele doctorului Arnold Kegel, un ginecolog care a reușit să găsească o soluție non-chirurgicală la problemele care vin din cauza mușchilor slabi ai planșeului pelvian.

Mulți oameni cred că exercițiile Kegel sunt doar pentru femei, dar greșesc.

Deși este adevărat că exercițiile Kegel au fost inițial dezvoltate pentru a ajuta femeile care se confruntă cu probleme de control al vezicii urinare după naștere, cercetătorii au descoperit că aceste exercițiile mușchilor podelei pelvine pot realiza mult mai mult decât aceasta și sunt pot fi utile si pentru barbatii care vor sa reziste mai mult in pat.

Exercițiile de la Kegel, s-a dovedit a fi un mijloc eficient de întârziere a ejaculării precoce, deoarece ajută la întărirea mușchiului pubococcygeus.

Un studiu a constatat că, după 12 săptămâni de reabilitare a mușchilor pelvisului, 82,5% dintre participanți au obținut un control mai mare asupra ejaculării.(2)

3. Psihoterapie sexuala si de cuplu

Psihoterapia poate ajuta o persoană să identifice orice cauză psihologică care poate să ducă la ejaculare prematură, cum ar fi anxietatea.

Un terapeut poate recomanda, de asemenea, exerciții personalizate pentru întârzierea ejaculării și prelungirea activității sexuale.

Multe cupluri consideră că participarea la sesiuni de consiliere sexuală împreună ajută la ejaculare prematură. Terapeutul potrivit poate ușura temerile ambelor parteneri cu privire la efectele ejaculării timpurii și poate recomanda activități comune pentru a face sexul mai plăcut.

4. Masturbarea inainte actului Sexual

Potrivit Societății Internaționale de Medicină Sexuală (ISSM), mulți bărbați consideră că au mai mult control dacă se masturbeaza cu puțin timp înainte actului sexual.

Acest lucru se poate datora faptului că masturbarea inainte de sex, ajută la desensibilizarea penisului, reducând senzațiile care declanșează un orgasm. Acest lucru va crește durata de timp a actului sexual.

Unii oameni cred, de asemenea, că masturbarea inaintea actului sexual eliberează hormoni care încetinesc dorința sexuală sau că ajută să scăpați de orice tensiune sexuală acumulată.

Masturbarea determină corpul să elibereze o serie de hormoni. Acești hormoni includ:

• Dopamina – Acesta este unul dintre „hormonii fericirii” legați de sistemul de recompense al creierului.
• Endorfine – Analgezicele naturale ale corpului, endorfinele au, de asemenea, efecte de stimulare a dispoziției.
• Oxitocina – Acest hormon este adesea numit hormonul iubirii și este asociat cu legătura socială.
• Testosteron – Acest hormon este eliberat în timpul sexului pentru a îmbunătăți rezistența și excitația. De asemenea, este denclansat atunci când aveți fantezii sexuale, potrivit unui studiu din 2011.(3)
• Prolactina – Un hormon care joacă un rol important în alăptare, prolactina influențează și starea ta de spirit și sistemul imunitar.

5. Pastile pentru a Rezista mai mult in pat

Pastilele pentru ejaculare precoce, este una dintre cele mai sigure metode atunci cand vine vorba de o rezistenta mai indelungata in dormitor.

Aminoacizii sunt elementele constitutive ale proteinelor. L-arginină este un aminoacid esențial care poate fi transformat în oxid nitric, care ajută la relaxarea vaselor de sânge ale penisului și la creșterea fluxului sanguin și a calității erecției.

Acționează în același mod în care o fac medicamentele eliberate pe baza de rețeta , cum ar fi : Viagra , Cialis , singură diferența fiind lista de efecte secundare mult mai scăzută. Soia și legumele sunt si ele surse bune de L-arginină.

Iar dacă am ajuns și la acest capitol , un supliment excelent din acest punct de vedere , cu un conținut ridicat de L-Arginina și alți 3 aminoacizi esențiali este Argon Potent.

Un supliment alimentar pentru prelungirea actului sexual, cu rezultate excelente.

Cu Vigo Forte,faci sex de cate ori vrei tu!

6. Limitați consumul de filme Porno

Cum sa rezisti mai mult in pat, fara sa te uiti zilnic la filme porno ?

Nimic din ceea ce vedeți în filme porno și doriți să copiați nu este real.

Actorii care rezista in pat patruzeci de minute fara ejaculare au deja o predispoziție de a face acest lucru (care, în unele cazuri, poate fi considerat o formă de disfuncție sexuală), sau consuma un anumit tip de medicament care îi împiedică să ejaculeze.

Un alt lucru de reținut este că mulți dintre actorii de vârstă mijlocie din porno au deja viața sexuală compromisă, unii suferă de disfuncție erectilă și unii chiar suferă de cancer de prostată.

Tot spectacolul din filmele porno este forțat, si facut special pentru “a da bine pe sticlă“.

Vizionarea filmelor porno este dăunătoare pentru relațiile oamenilor, viața sexuală și tratamentul față de cei din jur. Sexul este minunat, dar porno-ul nu.

Vizionara constantă de filme porno este asociată cu o calitate mai slabă a relației. Bărbații care se uite des la filme porno au niveluri mai scăzute de satisfacție sexuală și relațională. Femeile ale căror parteneri masculini se uite la materiale porno raportează intimitate redusă, auto-obiectivare, rușine corporală și constrângere sexuală.

7. Înțelegeți exact,ceea ce vor femeile cu adevărat

Din experiența mea, cele mai multe cazuri de ejaculare prematură și performanță sexuală slabă nu au rădăcini în probleme fizice (cu excepția obezității și a testosteronului scăzut), ci o anxietate și o neînțelegere fundamentală a sexualității feminine.

Și cea mai importantă barieră este convingerile tale eronate despre ceea ce își doresc de fapt femeile.

În ultimul deceniu, am intervievat zeci de experți în sănătate sexuală. Și în timpul discuției noastre, i-am întrebat pe fiecare despre ce își doresc cu adevărat într-un iubit.

Răspunsul a fost scurt:

„Femeile își doresc un bărbat care să fie încrezător, generos și prezent în dormitor.”

Majoritatea femeilor nu vor să se faca partide de sex cu un poronstar ,ore în șir de fiecare dată.

Vor conexiune, conexiune, preludiu extraordinar și cel puțin un orgasm grozav.

Pentru majoritatea femeilor, 15-20 de minute de penetrare efectivă sunt mai mult decât suficiente (iar pentru unele femei si aceasta barieră este prea mult … sexul prelungit poate fi dureros pentru multe femei).

Și când accepți acest fapt și îți dai seama că adevăratul arbitru al performanței tale sexuale este modul în care te prezinți ,nu cât rezisti în pat, poți elibera presiunea internă și vei învață să te bucuri de întreaga act sexual la un nivel mai profund.

8. Găsiți-vă poziția sexuala pentru a vă ajuta să rezistati mai mult in pat

Fiecare bărbat are o anumită poziție sexuală care îl va face să termine de 10 ori mai repede decât orice altă poziție.

Pentru cei mai mulți bărbați, stilul “doggy” și “cowgirl-ul” sunt cei mai probabil responsabile pentru aceasta problema, dar variază de la bărbat la bărbat și de la partener la partener.

Pe măsură ce experimentați, luați notă de pozițiile care vă fac să vă ejaculati rapid și de cele care vă permit să rezistati mai mult in pat.

În primele 20-30 de minute ale întâlnirilor tale sexuale, concentrează-te pe pozițiile de mai putin excintante și apoi termină cu pozițiile tale preferate, pentru o lungă durată a actului sexual.

---

Sursa: