Exercițiile kegel au o mulțime de efecte pozitive asupra bărbaților. Acestea au numeroase beneficii și avantaje.
Scopul lor principal este acela de a întări mușchii pelvieni. Pe lângă acest lucru, exercițiile kegel îmbunătățesc și controlul fluxului de urină.
Beneficiile exercițiilor kegel pentru bărbați
Există exerciții kegel și pentru femei, dar procedurile sunt total diferite. Rezultatele sunt însă asemănătoare. În ceea ce privește bărbații, glanda de prostată are mărimea unei mingi de ping-pong și este situată sub vezica urinară.
Glanda aceasta este înconjurată de mușchi, care, odată cu trecerea timpului pot fi slăbiți din cauza anumitor factori, precum diversele afecțiuni și probleme medicale.
Slăbirea acestor mușchi duce la apariția problemelor de prostată și la degradarea funcțiilor sexuale.
Iată care sunt beneficiile exercițiilor kegel pentru bărbați:
1. Îmbunătățește incontinența urinară
Atunci când îți dorești să tratezi incontinența urinară însă nu vrei să apelezi la medicamente sau intervenții chirurgicale din diferite motive, exercițiile kegel sunt alegerea ideală.
Aceste exerciții sunt foarte bune pentru întărirea mușchilor pelvieni și a celor din zona vezicii urinare. Atunci când îți dorești să te vindeci de problemele cu incontinența urinară, trebuie să faci exercițiile kegel imaginându-ți că-ți oprești fluxul urinar, contractând și relaxând mușchii pelvieni.
Alternând aceste contracții în mod repetat, îți vei îmbunătăți situația în ceea ce privește incontinența urinară, reducând pierderile urinare necontrolate. În cele mai multe cazuri, acest tip de exerciții ajută chiar la recuperarea totală a fermității mușchilor pelvieni.
2. Ajută la gestionarea durerii și a umlfăturilor la nivelul prostatei care apar cu prostația
Deoarece exercițiile Kegel vindecă într-o măsură mai mică sau mai mare problemele cu prostata, automat acest lucru va duce la reducerea durerii și a unflăturilor aferente prostatitei.
3. Crește plăcerea sexuală printr-un control mai mare al ejaculării
Este important să știi că exercițiile kegel sunt de ajutor și în ceea ce privește controlul ejaculării premature. Contracțiile care au loc în timp ce faceți exercițiile kegel întăresc mușchii și fac ca orgasmul să întârzie prin controlul ejaculării.
Sunt benefice și atunci când vine vorba de disfuncțiile erectile. De altfel, aceste exerciții îmbunătățesc și plăcerea partenerului în timpul actului sexual.
Cum să faci exercițiile Kegel pentru bărbați
În primul rand, trebuie să fii conștient de faptul că și mușchii pelvieni necesită timp pentru a se dezvolta, la fel ca orice altă grupă musculară.
Timpul în care pot apărea rezultatele diferă de la persoană la persoană. Unii bărbați pot vedea îmbunătățiri ale activității sexuale și reducerea simptomelor cauzate de prostată după doar câteva săptămâni, în timp ce alții le pot vedea după câteva luni.
Pentru a vedea rezultatele într-un timp util, este necesar să țineți cont de câteva lucruri:
1. Găsește mușchii potriviți
Este esențial să te asiguri că exercițiile solicită mușchii potriviți.
Cum faci acest lucru?
Este destul de simplu, pentru a găsi mușchii respectivi, încearcă să oprești fluxul de urină atunci când stai pe toaletă să urinezi. Repetă acest lucru de 3-4 ori, mușchii care opresc fluxul urinar sunt mușchii pelvieni. Aceștia sunt cei pe care urmează să-i întărești.
2. Perfecționează-ți tehnica
Pentru a face corect exercițiile kegel, este necesar să respecți câțiva pași.
Pentru început, strânge și menține mușchii pelvieni în tensiune pentru 5 secunde, apoi relaxează mușchii, Acești pași reprezintă un exercițiu.
Pentru a avea parte de rezultate cu adevărat satisfăcătoare, este recomandat să faci aceste exerciții de 3-4 ori pe zi, fiecare serie de exerciții să cuprindă 10-20 de repetări.
Un alt mod prin care poți face exerciții kegel este să încordezi mușchii anusului (asemănător cu momentele în care te abții să mergi la baie), iar apoi să relaxezi mușchii pelvieni.
3. Mențineți concentrarea
Este important să fii concentrat atunci când faci aceste exerciții, pentru a fi sigur că lucrezi grupa de mușchi potrivită.
De asemenea, sunt câteva lucruri de care trebuie să ții cont: nu-ți ține respirația atunci când faci exercițiile; nu te lăsa în jos, ci imaginează-ți că ridici mușchii pelvieni; nu strânge mușchii din stomac, coapse sau fese; relaxează mușchii pelvieni după fiecare încordare.
4. Repetați de 3 ori pe zi
Ideal este să faci 20-30 de repetări pe zi. La început este posibil să nu poți să le faci pe toate, însă este în regulă! Odată ce te obișnuiești poți mări numărul repetărilor.
Obiectivul la care trebuie să ajungi este acela de a face minim 20 de repetări, de 3 sau 4 ori pe zi. În plus, poți face aceste exerciții oriunde, și nimeni nu-și va da seama de acest lucru, pentru că nu este vizibil.
Exercițiile kegel pot îmbunătății viața sexuală?
Da, exercițiile kegel au rezultate pozitive și în ceea ce privește viața sexuală. Mușchii care se contractă în timp ce efectuezi astfel de exerciții sunt mușchii care acționează și în ceea ce privește disfuncțiile sexuale.
Întărind acești mușchi vei avea automat și un randament mai mare atunci când vine vorba de viața sexuală. Exercițiile kegel ajută la îmbunătățirea controlului asupra ejaculări si la întârzierea orgasmului.
Rezultând astfel partide mai lungi și mai calitative.